12-Wochen Online Coaching
Individuell. Begleitet. Auf dich abgestimmt.
Du willst stärker werden, dich wieder wohler in deinem Körper fühlen und einen Weg finden, der auch dann funktioniert, wenn das Leben nicht nach Plan läuft?
Im 12-Wochen-Online-Coaching entwickelst du einen Trainingsansatz, der zu dir, deinem Körper, deinen Zielen und deinem Alltag passt. Du bekommst einen individuellen Trainingsplan, persönliche Begleitung, regelmäßiges Feedback und laufende Anpassungen – damit du nicht nur stärker wirst, sondern lernst, wie du langfristig weitermachst.
Ein Trainingsplan allein reicht nicht.
Ein guter Trainingsplan zeigt dir, was du tun kannst. Er sagt dir aber nicht automatisch, was du tun solltest, wenn dein Körper anders reagiert als erwartet, dein Fortschritt stagniert oder dein Alltag plötzlich dazwischenkommt.
Genau hier beginnt unser 12-Wochen-Online-Coaching.
Du bekommst nicht einfach einen Plan und wirst damit allein gelassen. Wir schauen regelmäßig darauf, wie dein Training läuft, wie du dich dabei erlebst und wie du dich entwickelst. Daraus entstehen die nächsten Entscheidungen für dein Training.
Du bekommst nicht einfach mehr Training. Du bekommst das richtige Training für den nächsten Schritt.
So laufen deine 12 Wochen ab
Vier Prinzipien. Ein Coaching, das sich mit dir entwickelt.
Dein Körper ist nicht jede Woche gleich. Dein Alltag auch nicht. Deshalb funktioniert nachhaltiges Training nicht nach einem starren Schema. Im Coaching arbeiten wir nach vier Prinzipien, die sich durch deine gesamten 12 Wochen ziehen.
VOR DEM START
Anamnese & persönlicher Startpunkt
Du füllst vorab deinen Anamnesebogen aus. Im persönlichen Gespräch klären wir offene Fragen, deine Ziele und alles, was ich für die Planung deines Trainings wissen muss. Danach bekommst du deinen individuellen Trainingsplan und alle Informationen für deinen Start.
WOCHE 1
Dein Training begint
Du startest mit deinem individuellen Trainingsplan und lernst, wie du ihn mit Hevy nutzt. In der ersten Woche findest du die passenden Gewichte und bekommst ein Gefühl dafür, wie du deine Belastung richtig einschätzt.
WOCHE 2–3
Erste Erfahrungen sammeln
Jetzt geht es darum, dein Training kennenzulernen und herauszufinden, wie dein Körper darauf reagiert. Über deinen Check-in bekommst du Feedback und wir können erste Anpassungen vornehmen, wenn sie sinnvoll sind.
WOCHE 4
Dein erster Coaching-Call
Wir nehmen uns Zeit für deine bisherigen Erfahrungen, deinen Fortschritt und deine Fragen. Gemeinsam schauen wir, was gut funktioniert und was wir für die nächsten Wochen verändern oder weiterentwickeln wollen.
WOCHE 5–8
Training weiterentwickeln
Du trainierst weiter und baust Schritt für Schritt Kraft auf. Deine wöchentlichen Check-ins und dein Trainingsverlauf zeigen uns, wann es Zeit ist, die Belastung zu steigern, etwas anzupassen oder einen anderen Schwerpunkt zu setzen.
In Woche 8 findet dein zweiter Coaching-Call statt.
WOCHE 9–12
Fortschritt festigen & weitergehen
Du wirst sicherer darin, dein Training und deine Belastung einzuschätzen. Wir arbeiten weiter an deiner Entwicklung und bereiten dich darauf vor, deinen Weg nach den 12 Wochen selbstständig weiterzugehen.
In Woche 12 findet dein dritter Coaching-Call statt.
Was du bekommst
Deine 12 Wochen in unserem Online Coaching sind keine Ansammlung einzelner Leistungen. Alles greift ineinander – damit du weißt, was du tun kannst, warum du es tust und wie du deinen nächsten Schritt findest.
01 · DEIN TRAINING
Ein Plan, der zu dir passt
Du bekommst einen individuellen Trainingsplan, abgestimmt auf deine Ziele, dein Trainingslevel, deine verfügbaren Zeiten, dein Equipment und die Rahmenbedingungen deines Alltags.
02 · DEINE BEGLEITUNG
Persönliches Coaching über 12 Wochen
Du bist nicht auf dich allein gestellt. Ich begleite dich durch die gesamten 12 Wochen, beantworte deine Fragen und unterstütze dich dabei, dein Training sinnvoll weiterzuentwickeln.
03 · DEINE
CHECK-INS
Wöchentlich Feedback & Anpassung
Du gibst mir regelmäßig Rückmeldung zu deinem Training und deinen Erfahrungen. Ich schaue darauf, was funktioniert, und entscheide gemeinsam mit dir, was der nächste sinnvolle Schritt ist.
04 · DEIN WISSEN
Training & Ernährung verstehen
Du bekommst fundiertes Wissen, das dir hilft, deinen Körper und dein Training besser zu verstehen, unter anderem zu Krafttraining, Muskelaufbau, Regeneration und Ernährung im Zusammenhang mit Training.
Was du nach 12 Wochen mitnimmst
Nach 12 Wochen Online Coaching mit der Nina Moves You Methode hast du nicht einfach zwölf Wochen Training hinter dir. Du hast gelernt, deinen Körper besser einzuschätzen, Training sinnvoll zu steuern und auch dann weiterzumachen, wenn nicht jede Woche nach Plan läuft.
- Mehr Kraft und Muskulatur – du hast systematisch daran gearbeitet, stärker zu werden und deinen Körper aufzubauen.
- Mehr Sicherheit im Training – du weißt besser, wie du Übungen ausführst und deine Belastung einschätzt.
- Mehr Verständnis für deinen Körper – du kannst besser einordnen, wie dein Körper auf Training und Belastung reagiert.
- Mehr Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten – du hast erlebt, was du selbst bewirken und leisten kannst.
- Mehr Klarheit darüber, was für dich funktioniert – du kennst die Trainingsweise und Rahmenbedingungen, die zu deinen Zielen und deinem Alltag passen.
- Einen besseren Umgang mit Unterbrechungen und schwierigen Phasen – eine Pause bedeutet nicht mehr automatisch, dass du wieder bei null anfängst.
- Eine Grundlage für deinen weiteren Weg – du weißt, wie du dein Training nach den 12 Wochen sinnvoll fortsetzen kannst.
Deine Investition
12 Wochen individuelle Begleitung
€ 850
Founding Price
Regulärer Preis: €1350
– individuelles Training
– wöchentliche Check-ins & Feedback
– laufende Anpassungen
– 4 persönliche Gespräche inklusive Anamnese- & Startgespräch
– Hevy-Begleitung
– fundierte Wissensvermittlung zu Training, Regeneration und Ernährung
– Ernährungs-PDF mit Grundlagenwissen und Lieblingsrezepten
Coaching starten
Warum gibt es einen Founding Price?
Ich stelle mein Coaching gerade neu auf. Das 12-Wochen-Online-Coaching ist in dieser Form neu konzipiert und verbindet individuelle Trainingsplanung, wöchentliche Check-ins, persönliche Begleitung und laufende Anpassungen.
Zum Start biete ich das Coaching für eine begrenzte Anzahl von Kundinnen zum Founding Price von €850 an.
Ich möchte die ersten Kundinnen besonders persönlich begleiten, Erfahrungen sammeln und das Coaching auf Basis ihrer Rückmeldungen weiterentwickeln.
Häufige Fragen zum 12-Wochen Online Coaching
Für wen ist das Coaching geeignet?
Das Coaching richtet sich an Frauen, die stärker werden, Muskulatur aufbauen und sich wieder sicherer und wohler in ihrem Körper fühlen möchten. Du musst keine Trainingserfahrung mitbringen. Wir starten dort, wo du heute stehst.
Wie viel Zeit muss ich für das Coaching einplanen?
Dein Trainingsplan wird an deine Möglichkeiten angepasst. Als Grundlage sind drei Trainingseinheiten pro Woche vorgesehen. Wie lange eine einzelne Einheit dauert, hängt von deinem persönlichen Trainingsplan und deinem Alltag ab.
Kann ich auch zu Hause trainieren?
Ja. Dein Training wird an die Möglichkeiten angepasst, die dir zur Verfügung stehen egal, ob du zu Hause oder im Fitnessstudio trainierst.
Wie funktioniert das Coaching online?
Dein Training trackst du über Hevy. Dort dokumentierst du deine Trainingseinheiten und Trainingsdaten.
Deine wöchentlichen Check-ins erfolgen über meine Coaching-Plattform. Du gibst mir dort regelmäßig Rückmeldung zu deinem Training und deinen Erfahrungen. Ich werte deine Angaben aus, gebe dir persönliches Feedback und entscheide, ob dein Training so weiterlaufen kann oder ob Anpassungen sinnvoll sind.
Die persönlichen Coaching-Gespräche finden online statt.
Kostet Hevy für mich extra?
Nein. Für das Training im Rahmen deines Coachings brauchst du kein kostenpflichtiges Hevy-Abo.
Was passiert, wenn ich eine Woche nicht trainieren kann?
Dann machen wir nicht einfach dort weiter, als wäre nichts passiert. Deine Rückmeldung ist wichtig, damit wir gemeinsam entscheiden können, wie es sinnvoll weitergeht. Eine Unterbrechung bedeutet nicht, dass du wieder bei null anfängst.
Was ist, wenn ich Schmerzen oder körperliche Beschwerden habe?
Das Coaching ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Beschwerden auftreten oder sich verändern, besprechen wir, wie du damit im Training umgehen kannst und ob eine medizinische Abklärung sinnvoll ist. Übungen und Belastungen können im Rahmen des Trainings entsprechend angepasst werden.
Ist Ernährungsberatung im Coaching enthalten?
Nein. Du bekommst allgemeine, wissenschaftlich fundierte Wissensvermittlung rund um Ernährung und Krafttraining.
Dazu erhältst du ein umfangreiches Ernährungs-PDF, das dir die wichtigsten Grundlagen verständlich erklärt, von Protein und Makronährstoffen über Energie und Kalorien bis hin zu Ernährung rund ums Training. Dazu kommen ausgewählte Lieblingsrezepte von mir für die praktische Umsetzung im Alltag.
Eine individuelle Ernährungsberatung, persönliche Kalorien- oder Makroberechnung oder ein individueller Ernährungsplan ist nicht Bestandteil des Coachings.
Was passiert nach den 12 Wochen?
Das Ziel ist nicht, dass du nach zwölf Wochen wieder alleine dastehst. Du sollst dein Training besser verstehen, deinen Körper sicherer einschätzen und wissen, wie du sinnvoll weitermachst. Wenn du anschließend weitere Begleitung möchtest, können wir gemeinsam schauen, welche Form für dich sinnvoll ist.
Bereit, deinen Körper zurückzuholen?
Du weißt, dass du etwas verändern möchtest. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, damit anzufangen.
12 Wochen · individuelle Begleitung · Founding Price €850 · begrenzte Anzahl der Plätze