Beschreibung

Stark werden, ohne dich auszupowern

Kraft ist die Grundlage für langfristige Gesundheit. Sie trägt dich durch den Alltag, schützt deine Gelenke und gibt dir Energie. „Stark in 8 Wochen“ ist dein Einstieg ins Krafttraining: mit klarem Plan, sauberer Technik und genug Erholung.

Du trainierst dreimal pro Woche rund 40 Minuten, zuhause oder im Studio. Mehr als Kurzhanteln und ein Widerstandsband brauchst du nicht. Optional eine Matte, oder du legst dich direkt auf den Boden.

Das bekommst du

19 Seiten Programm als PDF – am Handy lesen oder ausdrucken
3 Workouts (A, B, C) mit je 5 Übungen für den ganzen Körper
Videos zu jeder Übung – QR-Code scannen oder antippen, schon siehst du die Bewegung mit Technik-Anleitung, typischen Fehlern und Tipps zum Leichter- und Schwerermachen
8 Wochen Progression in 4 Phasen – du weißt jede Woche, wie viele Sätze und Wiederholungen dran sind
Grundlagen kompakt – Aufwärmen, das richtige Gewicht wählen, Atmung, Pausen
Trainingsprotokolle für alle 8 Wochen plus Start- und Ergebnisseite
Antworten auf die häufigsten Fragen – von Muskelkater bis „Ich habe heute nur 25 Minuten“

Für wen ist das Programm?

Für Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen, die Kraft aufbauen wollen und dreimal pro Woche Zeit für ein Training haben. Du brauchst keine Vorerfahrung: Jede Übung wird im Video gezeigt und Schritt für Schritt erklärt.

Was du brauchst

1–2 Paar Kurzhanteln (z. B. leicht und mittel)
Widerstandsband
Bank, stabiler Stuhl oder Sofa
Trainingsmatte

Und danach?

Nach 8 Wochen hast du eine solide Grundlage. Du kannst das Programm mit höheren Gewichten wiederholen oder ins persönliche 12-Wochen-Online-Coaching wechseln. Dort bekommst du einen Plan, der genau auf dich abgestimmt ist.

Hinweis zum Download

Das Programm ist ein digitales Produkt und steht dir sofort nach dem Kauf zum Download bereit. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung im Checkout beginnt die Bereitstellung vor Ablauf der Rücktrittsfrist. Damit erlischt dein Rücktrittsrecht.

Häufige Fragen

Am besten als Akkordeon unter der Beschreibung oder als eigener Reiter.

Wie bekomme ich das Programm? Direkt nach dem Kauf erhältst du einen Download-Link per E-Mail. Du findest ihn auch in deinem Kundenkonto.

Brauche ich ein Fitnessstudio? Nein. Das Programm ist für zuhause gemacht. Du brauchst nur Kurzhanteln, ein Widerstandsband, eine Bank (stabiler Stuhl, Sofa oder Bett) und eine Matte.

Ich habe lange nicht trainiert. Schaffe ich das? Ja. Die ersten zwei Wochen sind zum Lernen da: wenige Sätze, leichte Gewichte, Fokus auf Technik. Die Belastung steigt erst danach schrittweise.

Wie lange dauert ein Training? Ca. 40 Minuten inklusive Aufwärmen. An knappen Tagen gibt es eine Kurzversion mit ca. 25 Minuten.

Funktionieren die Videos am Handy? Ja. Du scannst den QR-Code neben der Übung oder tippst ihn an, wenn du das PDF am Handy liest.

Bekomme ich auch persönliche Betreuung? Das Programm ist zum selbstständigen Trainieren gedacht. Wenn du einen individuellen Plan und regelmäßiges Feedback möchtest, ist das 12-Wochen-Online-Coaching das Richtige für dich.

Kann ich das Programm zurückgeben? Bei digitalen Produkten erlischt das Rücktrittsrecht, sobald der Download beginnt und du dem vorher zugestimmt hast.